Po kilku tygodniach rozkoszowania się obfitymi posiłkami i sezonowymi słodyczami, nowy rok oznacza nowy początek, a dla wielu oznacza to wprowadzenie zdrowych zmian. Niezależnie od tego, czy szukasz małego resetu po wakacjach, czy też wskazówek, których możesz się trzymać przez wiele lat, być może docenisz wskazówki, jak dokładnie wprowadzić zmiany, których łatwo będzie się trzymać. Na szczęście dla tych, którzy chcą poprawić zdrowie swojego serca, American Heart Association (AHA) właśnie udostępniło zestawienie łatwych do osiągnięcia celów i postanowień, które pomogą Ci zadbać o swój wskaźnik w nowym roku.
„Najważniejszą rzeczą jest ustalenie realistycznych oczekiwań i rozpoczęcie od małych zmian, które z czasem można zwiększać” – powiedział kardiolog-wolontariusz z American Heart Association, John A. Osborne, doktor nauk medycznych, dr hab. w komunikacie prasowym . A jeśli zboczysz z właściwej drogi, nie zniechęcaj się ani nie poddawaj. Utrzymanie zdrowego stylu życia wymaga czasu, więc bądź dla siebie wyrozumiały i zdaj sobie sprawę, że nowy, zdrowy początek nie zawsze musi zbiegać się z 1 stycznia.
gordon ramsay hash browns
Obrazy Getty'ego / Westend61
Nawet jeśli zdrowie serca nie jest Twoją główną troską w nowym roku, nie możesz się pomylić, dbając o dobre samopoczucie układu sercowo-naczyniowego. Niestety, choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, według Centrów Kontroli Chorób (CDC). I niedawne badanie odkryli, że 40% dorosłych w wieku od 50 do 64 lat, u których nie zdiagnozowano choroby serca, nadal miało wczesne objawy choroby zwanej miażdżycą, która zwiększa ryzyko zawału serca ( przeczytaj więcej na temat tego konkretnego badania tutaj ). Nigdy nie możesz zacząć dbać o swój ticker zbyt wcześnie. Zapoznaj się z pięcioma sposobami, dzięki którym możesz zadbać o zdrowie swojego serca w 2022 roku.
substytut curry w proszku
1. Rób to krok po kroku.
Nie musisz realizować wszystkich tych celów na raz. Poszukaj sposobów na przemycenie na talerz zdrowszych opcji lub znajdź dziesięć minut w ciągu dnia na rozprostowanie nóg między spotkaniami. Proste zmiany sumują się.
2. Dąż do chudego białka.
Wszyscy to wiemy ryby i owoce morza są doskonałym źródłem białka dla serca, co pokazują badania ograniczając ilość białka zwierzęcego w codziennej diecie może całkowicie zmienić zasady gry dla zdrowia serca. W każdym razie unikanie przetworzonego mięsa i spożywanie białka roślinnego, owoców morza i chudych kawałków mięsa może pomóc w utrzymaniu serca w dobrej kondycji. (Ten lista produktów zdrowych dla serca to dobry początek, jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat produktów, które Twoje serce najbardziej doceni).
3. Zadbaj o formę fizyczną.
„Zbilansuj spożycie pożywienia i kalorii aktywnością fizyczną, aby utrzymać zdrową wagę” – zaleca AHA. Dopóki znajdziesz wersję ćwiczeń, która będzie sprawiać ci przyjemność, nie ma znaczenia, jaka ona będzie – chociaż badania sugerują, że zarówno trening siłowy, jak i trening interwałowy o wysokiej intensywności oba są doskonałymi sposobami ochrony serca . Dążyć popołudniowy spacer ma wiele zalet też, więc ci, którzy wolą coś o niskim wpływie, są w dobrej formie.
4. Daj sobie przerwę.
Stres może być trudny dla serca. Niezależnie od tego, czy masz zwierzaka, którego obecność pomaga Ci się zrelaksować, czy ścieżkę spacerową, która pomaga oczyścić umysł, poświęcenie czasu na cieszenie się rzeczami, które relaksują, może mieć duże znaczenie. Spróbuj medytacji jeśli szukasz uspokajającej aktywności, którą możesz dodać do swojej rutyny.
najlepszy smak robbins baskin
5. Zrób plan.
Nie musisz przygotowywać posiłków co tydzień, jeśli nie jest to Twój styl, ale jeśli chcesz zapewnić sobie sukces, powinieneś pomyśleć o posiłkach i przekąskach z wyprzedzeniem, jeśli chcesz odnieść sukces, mówi AHA. Tworząc kolejną dużą listę zakupów, pomyśl o dodaniu produktów zdrowych dla serca, takich jak żywność przeciwzapalna I całe ziarna do swojego koszyka. Lub, jeśli chcesz rozpocząć planowanie posiłków na tydzień, ale potrzebujesz inspiracji, spójrz na proste pomysły, takie jak ten plan posiłków dla początkujących .
Dolna linia
W tym roku nie musisz skupiać zdrowych zmian wokół postanowień noworocznych. Zamiast tego skup się na prostych, możliwych do zrealizowania celach, które możesz realizować każdego dnia. Dodawanie do posiłków zdrowych dla serca składników i dbanie o siebie najlepiej jak potrafisz to proste i skuteczne sposoby na zachowanie zdrowia w nowym roku.
