Bóle głowy i migreny nie są przyjemne. Zanim jednak zażyjesz środek przeciwbólowy, możesz spróbować złagodzić ból głowy, stosując pewne naturalne środki. 25 procent osób cierpiących na bóle głowy i 30 procent osób cierpiących na migrenę obwinia określone produkty spożywcze i napoje. Na szczęście nauka może w naturalny sposób pomóc Ci uchronić się przed kolejnym bólem głowy lub migreną.
Tutaj przeglądamy 5 naturalnych sposobów na ból głowy, które warto wypróbować, trudne wyzwalacze dietetyczne i docieramy do sedna mitów dotyczących bólu głowy.
5 sposobów na ból głowy do wypróbowania
1. Zrelaksuj się
Kiedy kończy się stresująca sytuacja, ryzyko wystąpienia bólu głowy wzrasta czterokrotnie. Wtedy właśnie zanika hormon stresu, kortyzol, który również blokuje ból. Jedno z możliwych rozwiązań: osoby, które medytowały przez około 30 minut dziennie, doświadczały krótszych i nieco mniej intensywnych bólów głowy w porównaniu do osób, które nie medytowały, jak podaje niedawne badanie w Headache. Praktykowanie technik redukcji stresu może obniżyć poziom kortyzolu, gdy jesteś zestresowany, co pomoże Ci uniknąć późniejszego wypadku.
2. Zdobądź więcej magnezu
Kiedy komórki mózgowe mają odpowiednią ilość magnezu, jest mniej prawdopodobne, że włączą szlaki bólowe, jeśli napotkają czynnik wywołujący ból. Amerykańska Akademia Neurologii zaleca osiągnięcie zalecanej dziennej dawki magnezu (310 do 420 mg) w celu zapobiegania migrenie. Trzy porcje pełnych ziaren plus filiżanka gotowanego szpinaku mogą zapewnić dzienną dawkę magnezu. Źródła żywnościowe magnezu na ból głowy to:
stek na wieszaku vs stek ze spódnicy
- nasiona dyni
- fasolki
- gorzka czekolada
- całe ziarna
- szpinak
3. Wypij
Łagodny odwodnienie Według badania przeprowadzonego przez Journal of Nutrition może podwoić ryzyko wystąpienia bólu głowy. Holenderscy badacze odkryli, że na szczęście zwiększenie dawki wody jest prostym lekarstwem na ból głowy spowodowany odwodnieniem. Osoby regularnie cierpiące na bóle głowy dodały cztery 8-uncjowe szklanki wody, aby zwiększyć łączną ilość wypijanych napojów z 7 do 11 filiżanek dziennie. Zmniejszyło to wpływ bólów głowy na jakość ich życia.
4. Idź poćwiczyć
Szwedzkie badanie wykazało, że pedałowanie na rowerze stacjonarnym przez 40 minut trzy razy w tygodniu blokuje migreny tak skutecznie, jak zażywanie leku na receptę zapobiegającego migrenie. Każdy ruch może pomóc, aktywując odpowiedzialne za dobre samopoczucie substancje chemiczne w mózgu (zwane endokannabinoidami) i wyciszając sygnały w obszarach mózgu wyczuwających ból.
5. Przestań żuć gumę
Jak odkryli izraelscy badacze, rezygnacja z gumy na miesiąc zapobiegła bólowi głowy u 19 z 30 dzieci i nastolatków cierpiących na przewlekłe bóle głowy. A u tych, którzy wznowili nawyk dziąseł, bóle głowy powróciły. Całe to zgrzytanie może wywierać nadmierny nacisk na staw szczęki, powodując dyskomfort obejmujący całą czaszkę.
Trudne wyzwalacze bólu głowy, na które należy uważać
Kofeina
Pulsujące bóle głowy spowodowane odstawieniem kofeiny dotykają prawie połowę osób pijących napoje zawierające kofeinę. Kofeina zwęża naczynia krwionośne, więc brak dziennej dawki powoduje rozszerzenie głównych tętnic w mózgu… och! „Im więcej kofeiny regularnie spożywasz, tym większe ryzyko wystąpienia bólu głowy, jeśli przegapisz poranną filiżankę lub wypijesz ją później niż zwykle” – zauważa Vincent Martin, lekarz medycyny, dyrektor Centrum Bólu Głowy i Twarzy w UC Health w Cincinnati. Staraj się utrzymać spójny nawyk kofeiny z dnia na dzień.
Pomijanie posiłków
Rezygnacja z lunchu, aby zapewnić sobie energię na cały dzień, powoduje, że czujesz się nie tylko głodny. Nie wspominając, jest kilka przerażających rzeczy, które mogą przytrafić się Twojemu ciału, jeśli pomijasz posiłki . Spadek poziomu cukru we krwi może spowodować ból głowy, gdy komórki mózgowe zareagują na niski poziom ich ulubionego paliwa. Jedna na pięć osób cierpiących na migrenę i jedna na siedem osób cierpiących na bóle głowy twierdzi, że głód może wywołać ból. W rzeczywistości post w ciągu dnia (jedzenie tylko w nocy) prawie trzykrotnie zwiększał ryzyko migreny u osób, które regularnie na nią cierpią, wynika z badania przeprowadzonego w Dziennik bólu głowy i bólu .
Alkohol
Kac? Podziękuj odwodnieniu za ból głowy. Ponadto, kiedy pijesz, wątroba wytwarza nadmiar aldehydu octowego podczas rozkładania alkoholu, a związek ten może powodować rozszerzanie i pulsowanie naczyń krwionośnych w mózgu. Jeśli chodzi o migreny, w niedawnym badaniu przeprowadzonym wśród 116 pacjentów kliniki neurologicznej 39 procent stwierdziło, że popijanie napojów alkoholowych wywołuje migrenę, ale w grę wchodzi coś więcej niż tylko alkohol. Napoje alkoholowe, szczególnie czerwone wino, zawierają rozszerzające tętnice histaminy i flawonoidy, które wpływają na poziom serotoniny (naukowcy uważają, że zmiany w tej substancji chemicznej w mózgu mogą powodować ból głowy lub nasilać go).
Obalamy mity dotyczące bólu głowy
Te wyzwalacze bólu głowy mogą być bardziej mitem niż prawdą.
atut dobrze wysmażony stek
MSG
Zapomnij o „syndromie chińskiej restauracji” – czytamy w przeglądzie testów żywności MSG z udziałem 635 osób opublikowanych w czasopiśmie Journal of Headache and Pain. Jedno z wczesnych badań wykazało, że kobiety zgłaszały bóle głowy po zjedzeniu MSG. Naukowcy ostrzegli jednak, że wyraźny smak MSG (przy wysokich dawkach, jakie otrzymywali badani) mógł wywołać efekt placebo.
Czekolada
Dwie dekady temu szacunki wskazywały, że nawet 42 procent osób cierpiących na migrenę zostało porażonych tym smakołykiem. Ale czekolada została zdegradowana do rangi niszowej niedogodności. Kiedy 326 osób cierpiących na migrenę monitorowało swoją dietę przez 3 miesiące, jak wynika z badania z 2016 roku, tylko 2,5 procent z nich jako czynnik wyzwalający wymieniło czekoladę.
Czytaj więcej: 4 uzasadnione korzyści zdrowotne wynikające z ciemnej czekolady
Tyramina
Występujący naturalnie w wielu produktach spożywczych, w tym w piwie, serze, kiełbasie i pieczywie drożdżowym, aminokwas ten został demonizowany jako czynnik wywołujący migrenę w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych XX wieku. Martin twierdzi jednak, że opinia naukowa uległa zmianie: „Starsze badania, które wykazały powiązanie, nie były dobrze zaprojektowane, a nowsze badania nie wykazały wyraźnego powiązania”.
Siarczyny
Wino wywołujące migrenę może zawierać siarczyny, ale siarczyny mogą nie być winne. Niedawny przegląd przeprowadzony w Headache Center w Rio w Brazylii wykazał, że żywność zawierająca również siarczyny (często w większym stężeniu niż wino), taka jak suszone owoce, nie powoduje bólu, podczas gdy wino o niskiej zawartości siarczynów lub bez nich może nadal wywoływać ból. ból głowy.
Kiedy ból głowy jest czymś więcej niż bólem głowy
Natychmiast zadzwoń pod numer 911, jeśli chcesz zgłosić „błyskawiczny ból głowy” – nagły, gwałtowny ból głowy, który jest najgorszym w Twoim życiu. „Poważny ból głowy, który pojawia się niespodziewanie, może być oznaką krwawienia lub blokady w mózgu, zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych (któremu może również towarzyszyć sztywność karku i gorączka) lub innego stanu zagrażającego życiu” – mówi Matthew Robbins, lekarz medycyny, Alberta Einsteina College of Medicine. Uzyskaj pomoc również w przypadku bólu głowy po urazie głowy, któremu towarzyszą objawy takie jak niewyraźna mowa, zmiany widzenia, problemy z poruszaniem rękami lub nogami, nudności, gorączka, sztywność karku lub wymioty. To może być oznaka wstrząśnienia mózgu.
Konkluzja:
Utrzymywanie nawodnienia, mniejszy stres, ćwiczenia i spożywanie pokarmów bogatych w magnez mogą w naturalny sposób zapobiec bólom głowy. I chociaż należy pamiętać o spożyciu kofeiny i alkoholu, nie trzeba całkowicie rezygnować z żadnego z nich, aby uniknąć bólów głowy. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat leczenia, jeśli te naturalne środki nie pomagają na bóle głowy i migreny.
przepis na fondue z sera cheddar
